点击数:9832022-05-26 14:53:51 来源: 重庆军事夏令营拓展培训_国防教育知识中心-重庆龙魂特战军事基地
重庆军事夏令营表示,每位培训师在完成培训后都会或多或少地进行静态拉伸,而训练前的动态拉伸是很多人不想参与的部分,但它非常重要,应该在训练或比赛前使用。正式运动训练前的动态拉伸可以充分预热身体的所有关节和肌肉群,其主要功能是向大脑发送过多的信号,刺激大脑,为下一次运动训练做好准备。
1、抬腿
站立时,将一条腿向外摆动,然后将身体的另一侧摆在另一条腿的前面。用一条腿重复10次,然后用另一条腿重复。如果身体感到发抖,你可以抓住一个固定的物体。
2、臀部踢腿
向前走时,站直,脚跟踢到臀部。当这个动作变得容易时,你可以试着在慢跑时踢,每次踢每侧重复10次。
3、峰值拉伸
把你的身体摆成“山峰”的形状,臀部向上,右脚放在左脚踝后面。双腿伸直,左脚后跟向下压,然后抬起。在一侧重复10次,然后在另一侧重复。
4、踢毽子
抬起左腿,膝盖向外弯曲。试着用右手轻拍左脚内侧,但不要将手掌前倾。在一侧重复10次,然后在另一侧重复。
5、玩具士兵
保持背部和膝盖伸直,伸直并抬起双腿,弯曲脚趾并向前移动。当你能舒适地完成这项任务时,你可以增加跳跃,使之更具挑战性。每一步换边,每边重复10次。
6、切割、蹲下和行走
向前跨步,前膝盖高于脚趾或略向后。后膝盖垂直于地面,身体重心降低。保持上身直立,收紧腹肌,每一步换边,每边重复10次。与此同时,重庆军事夏令营表示,对于越野跑、徒步旅行等超长距离、高体能的户外活动,如果你在开始前适当地压下双腿并做胸部扩张,手腕和脚踝等小的伸展运动可以让你感到舒适。你可以做到,但你不必为此消耗太多体力。更多时候,您只需遵循慢启动(相当于热身)和慢加速的原则。
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